Skin Care Tips : बढ़ती उम्र के साथ चेहरे पर झुर्रियां आने लगती हैं साथ ही स्किन ढ़ीली पड़ने लगती है। लेकिन आप इन चीजों से बचाव कर सकते हैं उसके लिए बस आपको अपनी डाइट में कुछ चीजों को शामिल करने की जरूरत है।
आपकी बढ़ती उम्र का इशारा सबसे पहले आपकी स्किन पर नजर आता है। उम्र बढ़ने के साथ ही स्किन में ढ़ीलापन और झुर्रियों जैसी समस्याएं आने लगती है, इसके साथ ही ओपेन पोर्स और फाइन लाइन्स आपकी बढ़ती उम्र को साफ दर्शाते हैं।सूरज से निकलने वाली यूवी रेज, स्मोकिंग और पॉल्युशन स्किन में मौजूद कोलेजन को कम करता है जिस वजह से हमारी स्किन जल्दी डैमेज होने लगती हैं। आज के समय में ऐसी कई तकनीक आ गई हैं जो इन समस्याओं को कम करने में आपकी मदद कर सकती हैं लेकिन ये कुछ समय के लिए ही होती हैं।
चलिए बिना देरी किए जानते हैं ये सुपरफूड्स कौन से हैं-
1. विटामिन सी ( Vitamin c):
हमारी स्किन के लिए विटामिन सी बेहद फायदेमंद होता है। इसलिए हमें ऐसी चीजों का सेवन करना चाहिए जिसमें विटामिन सी भरपूर मात्रा में पाया जाता है। जैसे संतरा, नींबू, आंवला, खट्टे फल और सब्जियां इनमें विटामिन सी पाया जाता है जो एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर होता है। ये स्किन को सूरज की किरणों से होने वाले नुकसान से बचाता है, इसके साथ ही टैनिंग, फाइन लाइन्स, झुर्रियां और पिंपल्स के निशानों को कम करने में भी मदद करता है।
2. पनीर, टोफू और दही ( Paneer, Tofu and Curd):
अच्छी स्किन के लिए जरूरी है कि हम सभी प्रोटनी, विटामिन और मिनरल्स का सेवन करें। इसके साथ ही यह झुर्रियों को कम करने में भी मदद कर सकता है। इसलिए बेहतर होगा कि आप अपनी डाइट में पनीर, टोफू और दही जैसी चीजों को शामिल करें।
3. ब्रोकली, गोभी, शिमला मिर्च और टमाटर ( Broccoli, Cauliflower, Capsicum and Tomato):
हरी सब्जियां हमारे स्वास्थय के साथ ही हमारी स्किन के लिए भी बेहद फायदेमंद होती हैं। ये स्किन में नेचुरल ग्लो लाने के साथ ही बढ़ती उम्र के लक्षणों को कम करने में भी मदद करती हैं। हरी सब्जियो में विटामिन सी, जिंक, सेलेनियम जैसे कई पोषक तत्व पाए जाते हैं। आप हरी सब्जियो में ब्रोकली, गोभी, शिमला मिर्च और टमाटर का सेवन कर सकते हैं।
4. हल्दी और ग्रीन टी ( Turmeric and Green Tea):
हम सब जाने हैं कि ग्रीन टी एंटीऑक्सीडेंट और एंटी इंफ्लेमेटरी गुणों से भरपूर होती है वहीं ग्रीन टी में पॉलीफेनोल्स पाए जाते हैं ,और ये तीनों ही चीजें हमारी स्किन के लिए फायदेमंद हो सकती हैं। ये तत्व स्किन में पड़े निशानों को कम करने और बॉडी को डिटॉक्स करने में मदद करते हैं।
5. ओमेगा-3 ( Omega-3):
ओमेगा-3 हमारी स्किन के लिए जरूरी पोषक तत्वों में से एक है , बेहतर होगा आप अपनी डाइट में मछली, एवोकाडो, सनफ्लॉवर सीड्स और अखरोट को शामिल कर सकते हैं। इसके साथ ही यह हमारी स्किन की सूजन को कम करने में मदद करने के साथ ही स्किन को अंदर से मॉइश्चराइज भी रखता है।